Några enkla tips
  1. Promenera minst 15 minuter direkt efter behandling för att bibehålla så god effekt som möjligt.
  2. Undvik att trycka, dra eller gnugga kring de kiropraktiskt behandlade områdena samma dag som behandling skett.
  3. Undvik snabba eller extrema rörelser utöver det normala rörelsemönstret, speciellt när det gäller nacken.
  4. Undvik kraftiga böjningar av ryggen i alla riktningar såsom att luta sig framåt eller sträcka sig uppåt eller framåt. Var också försiktig när du till exempel schamponerar håret, tvätta inte håret över handfatet eller badkaret.
  5. Böj på knäna när du ska plocka upp något. Böj dig aldrig framåt med raka ben. Om du skall lyfta något så håll objektet så nära kroppen som möjligt.
  6. Delta i lättare träningspass för att stärka kroppen men undvik träning som kräver hastiga eller extrema rörelser vilka kan orsaka smärta.
  7. Tänk alltid på din hållning: sitt rakt, stå rakt och gå rakt…
  8. Undvik starka nervstimulantia såsom kaffe, nikotin och alkohol i anslutning till din behandling. Drick mycket vatten och byt gärna ut tyngre mat mot frukt och grönt.

Vila, avslappning och sömn
  1. Avsätt en liten stund varje dag för mental och fysisk avslappning. Stress orsakar fysiska spänningar speciellt kring käkar, axlar och ryggslut. Siesta är inte en så dum idé trots allt!
  2. När du sitter, välj en stol som ger dig stöd och som håller kroppen i en upprätt ställning. Undvik alltför mjuka stolar. Byt gärna stol under arbetsdagens gång. Ståbord är att rekommendera eftersom det då är lättare att förändra arbetsställningen flera gånger under dagen.
  3. Korsa benen endast vid anklarna, ej vid knäna. Att korsa benen vid knäna kan förvärra ett existerande ryggproblem samt störa cirkulationen i benen.
  4. Se till att du får tillräckligt med sömn. Sömn är kroppens bästa tid att reparera skador i kroppen.
  5. Sov på en fast madrass med lagom svikt. Madrassen ska vara fast nog att hålla din kropp i en rak linje samtidigt som den ska tillåta skuldror och höfter att sjunka ned. Prata gärna med din kiropraktor för att få råd vid eventuellt sängköp.
  6. Sov på rygg eller på sidan med benen något böjda. Undvik att sova på magen. Lyft huvudet från kudden när du byter sovställning.
  7. Kudden ska varken vara för tjock eller tunn. Idealkudden är en som ger stöd åt nacken så att en rak linje bildas genom hela kotpelaren och samtidigt låter huvudet sjunka ned. Undvik att sova på två kuddar. Sov heller aldrig i soffan med huvudet på armstöden, detta kan orsaka nackspärr.
  8. Res dig från sängen genom att lägga dig på sidan, sväng benen över sängkanten och lyft dig upp med armarna. Detta minimerar påfrestning på ryggslutet och minskar risken för framtida skador.
  9. Undvik att läsa och titta på TV i sängen med flera kuddar uppstoppade bakom nacken. Detta skapar en alldeles för skarp vinkel kring nack- och ryggslut.
  10. Sov ej sittande eller uppkrupen i fåtöljen. Lägg dig hellre direkt ned i sängen när det är dags att sova.

Prata gärna med din kiropraktor om du har vidare frågor.

Terese Mellström
Leg. kiropraktor
Powered by Spearhead Software Labs Joomla Facebook Like Button