Balansbollövningar för nybörjare

Sittande

Sitt på bollen, håll händerna på låren och balansera med hjälp av bäckenet. Titta rakt fram.

Sittande Benlyft

Sitt på bollen, lyft en fot från golvet, sätt tillbaka foten i golvet och upprepa med det andra benet. Håll armarna längs med sidan av kroppen eller i knäet. Titta rakt fram.

Sittande marsch

Sitt på bollen och lyft motsatt arm och ben, som om du marscherade sakta. Titta rakt fram.

Rakt benlyft

Sitt på bollen och lyft ett ben från golvet, sträck ut benet. Håll benet i luften medan du behåller balansen på bollen. Upprepa med det andra benet. Titta rakt fram.

Insida lår

Ligg på rygg med fötterna i golvet och greppa bollen mellan dina ben. Kläm bollen mellan dina ben, håll i 5-10 sekunder.