Stabilitetsövningar för nacken

Isometriska nackövningar

Håll nacken i en neutral position, spänn försiktigt din nackmuskulatur mot trycket av din hand eller händer i följande riktningar: framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.

Nackmuskulatur

 

Stärkande övning för den djupa nackmuskulaturen

1. Ligg plant på rygg (du kan använda en handduk att vila huvudet på som stöd).
2. Håll munnen stängd med tänderna något separerade och tungan vilande i gommen.
3. Låt axlarna slappna av och dra skulderbladen en aning in mot ryggraden utan att bröstkorgen reser sig.
4. För försiktigt hakan mot halsen utan att röra nacken och håll i 10 sekunder.
5. Slappna av efter 10 sekunder, men tappa inte axlarnas position.
6. Repetera steg 4 och 5 upp till 10 gånger men sluta om du känner att musklerna blir trötta.