Dessa övningar är effektiva om du spenderar mycket tid vid en dator eller spelar mycket golf och tennis eftersom de aktiviteterna kan orsaka ökad muskelanspänning i dina axlar.

Följ de olika positionerna som finns på bilderna. Glöm inte att stretcha båda axlarna.

Sluta stretcha om du känner osäkerhet eller smärta under dessa övningar och konsultera din kiropraktor på KiropraktorCentrum.


Infraspinatus

För armen framför kroppen, låt motsatt arm hjälpa till med att utföra stretchövningen. Ta tag runt armbågen och pressa den försiktigt mot dig. Ändra vinkeln med armen något för att stretcha olika delar av muskeln.





Triceps

Ta tag runt ena armbågen, låt den andra handen hänga ner mellan skulderbladen. Pressa försiktigt huvudet bakåt.







Pectoralis


Utförs med rak arm. Sätt handen mot en vägg. Rotera försiktigt kroppen och huvudet åt motsatt håll tills du känner en sträckning i bröstmuskulaturen. Ändra vinkeln med armen något för att stretcha olika delar av muskeln.


Rhomboids

Knäpp händerna framför kroppen i brösthöjd. Sträck armarna framåt och kuta med övre delen av ryggen.








Rätt utförande av stretchövningar:

  • Utför balanserad stretching. Detta betyder att du bör utföra stretchövningarna på båda sidor av kroppen, lika mycket.
  • Håll stretchövningen i 30 sekunder.
  • Undvik övertöjning. Stretcha aldrig så att du känner smärta. Dock kan du känna att det stramar lite och var då uppmärksam på att inte gå för långt i övningen.
  • Var försiktig! Stretcha alltid sakta, mjukt och försiktigt. Håll i 30 sekunder och släpp efter lika sakta, mjukt och försiktigt.
  • Gunga inte i ytterläget. Det kan leda till att muskeln töjs längre än sin kapacitet och skada kan uppstå.
  • Andas! Tänk på att inte hålla andan när du stretchar. Långa, djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av.

Sluta stretcha om du känner osäkerhet eller smärta under dessa övningar och konsultera din kiropraktor på KiropraktorCentrum.

 

Powered by Spearhead Software Labs Joomla Facebook Like Button