- Motionera regelbundet
Det bästa sättet att undvika att benskörhet dyker upp senare i livet är regelbunden motion med någon aktivitet som är belastande på skelettet. Aerobics, gympa och löpning är exempel på aktiviteter som gynnar starka ben, men regelbundna promenader är också lämpligt.
- Ät en välbalanserad kost
innehållande kalcium, magnesium och vitamin D. Kalcium finns inte bara i mjölk och ost. De flesta grönsaker, nötter och frön innehåller rikligt med både kalcium och magnesium.
- Vistas utomhus mitt på dagen
så ofta du kan. Förutom frisk luft får du också det viktiga solljuset. Huden har en förmåga att bilda vitamin D från solljus.
- Undvik rökning
som påverkar skelettet negativt. Rökare är ofta mindre fysiskt aktiva och har ofta dåliga kostvanor. De flesta rökare är kvinnor som redan är en utsatt grupp för att utveckla
osteoporos. Tänk på att också undvika passiv rökning.
- Undvik höga doser koffein
Kaffe, vanligt te och de flesta läskedrycker innehåller koffein. Koffein har en negativ inverkan på kalcium- och magnesiumnivån i blodet. Det finns många goda örtteer som kan ersätta kaffesuget.
Patrich Wennergren
Centrum