Följande övningar är utformade för att du ska kunna stärka mag- och ryggmuskulatur, förbättra stabiliteten i ryggrad och bäcken, och på så sätt förebygga ryggproblem.

Vid varje övning, försök att spänna magmuskulaturen genom att försiktigt dra in den nedre delen av magen mot ryggraden. Gör det inte svårt att andas. Detta spänningstillstånd ska endast vara 10-15% av maximal muskelspänning (10-15% av den hårdaste spänning du kan uppnå).

Du kan och bör variera dessa övningar efter din egen förmåga, genom att t ex repetera övningen 3-20 gånger eller göra det lättare eller svårare genom att variera tiden du håller positionen.

Börja alltid med balansbollövningar för nybörjare. När du har uppnått bra kontroll och övningarna känns enkla går du vidare till nästa nivå. När en övning känns lätt att utföra kan du utmana dig till att göra det lite svårare att hålla balansen genom att flytta dina fötter eller händer närmare varandra, lyfta ett stöd från golvet eller helt enkelt genom att blunda.

Sluta med övningarna om du känner osäkerhet eller smärta och konsultera din kiropraktor på KiropraktorCentrum.