Det finns många vardagsaktiviteter som leder till ökad muskelanspänning och stelhet i nacken. Spenderar du t ex mycket av din tid framför datorn är det viktigt att du stretchar för att hålla kvar en bra funktion och rörlighet i din nacke.
Följ noggrant de olika positionerna som finns på bilderna.
Rörelseövning

Lugnt och försiktigt låter du din nacke gå genom hela rörelseschemat. Börja och sluta i neutralt läge efter varje enskild övning.
Trapezius

Rätt utförande av stretchövningar:
-
Utför balanserad stretching. Detta betyder att du bör utföra stretchövningarna på båda sidor av kroppen, lika mycket.
-
Håll stretchövningen i 30 sekunder.
-
Undvik övertöjning. Stretcha aldrig så att du känner smärta. Dock kan du känna att det stramar lite och var då uppmärksam på att inte gå för långt i övningen.
-
Var försiktig! Stretcha alltid sakta, mjukt och försiktigt. Håll i 30 sekunder och släpp efter lika sakta, mjukt och försiktigt.
-
Gunga inte i ytterläget. Det kan leda till att muskeln töjs längre än sin kapacitet och skada kan uppstå.
-
Andas! Tänk på att inte hålla andan när du stretchar. Långa, djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av.