Isometriska axelövningar
Håll varje övning i 10 sekunder. Använd endast 30%, lätt tryck, av din maximala styrka. Öka antalet repetitioner från 5-20.



Axelövningar med Theraband
Hemövningar för axeln kan utföras effektivt med hjälp av gummiband, t ex Theraband. Du kan knyta en knut eller en ögla i gummibandet för att fästa det i en stängd dörr, dörrhandtag eller runt fötterna.

Varje övning bör göras sakta och kontrollerat, och stanna till i ytterläget 2-5 sekunder innan du återvänder till startpositionen. 5-20 repetitioner, alternera.